Spokojnej nocy i kolorowych snów

Z badań CBOS-u wynika, że co czwarty Polak ma kłopoty ze snem, a Polki najczęściej w Europie sięgają po tabletki nasenne. Winien jest postęp cywilizacyjny, pośpiech, życie w stresie. A sen to podstawowy życiowy proces, taki jak oddychanie czy przemiana materii.

Sen - cenny dar

To dar dany nam przez naturę, sejsmograf naszej duszy, którego nie doceniamy, dopóki śpimy jak susły. Człowiek jednak zatracił zgodny z rytmem przyrody cykl snu i czuwania. Wynalezienie sztucznego światła ma w tym swoją wątpliwą zasługę.

Kiedy zegar wybija kolejną godzinę, my zaciskamy powieki, a snu ani widu, ani słychu, zaś na drugi dzień czujemy się, jakby traktor po nas przejechał, zaczynamy się denerwować. Pół biedy, jeśli zdarza się to okazjonalnie, po dniu pełnym wrażeń, silnym stresie lub wysiłku fizycznym, podczas podróży lub po zbyt obfitej kolacji. „Schody” zaczynają się, kiedy przez kilka nocy, całymi tygodniami lub miesiącami sen omija nas szerokim łukiem, a my z przerażeniem myślimy, jak przetrwać kolejny dzień.

Zaburzenia snu

Medycyna rozróżnia 88 różnych zaburzeń snu. Dotyczą one m.in. wybudzania w środku nocy, a w konsekwencji zaburzeń fazy snu głębokiego, a także zbyt wczesnego budzenia się rano, bez możliwości ponownego zaśnięcia. Brak snu skutkuje zaś zmęczeniem, rozdrażnieniem, osłabieniem, brakiem odporności, wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Może wywoływać nawet halucynacje i być przyczyną poważnych wypadków i chorób.

Szukamy więc rozpaczliwie środka, który pozwoli nam zasnąć i odpocząć. Wielką pokusą jest sięgnięcie po tabletkę nasenną. Zażycie jej w naszym mniemaniu staje się sposobem na osiągnięcie szczęścia. Po kilku nocach jednak trudno będzie wyobrazić sobie sen bez jej pomocy. Od farmakologicznych środków nasennych zażywanych systematycznie można bardzo łatwo się bowiem uzależnić.

Cudowny środek – melatonina?

Modna w ostatnim czasie stała się melatonina. To hormon. Występuje ona naturalnie w naszym organizmie, podlega rytmowi wydzielania, który zależy od światła i ciemności- szczyt jej produkcji przypada na 2.00- 4.00 w nocy, ale jej ilość zmienia się z wiekiem.

Dlatego właśnie przypuszcza się, że spadek jej stężenia w organizmie może sprzyjać chorobom osób starszych. Melatonina przyspiesza zasypianie i zmniejsza liczbę nocnych wybudzeń. Wydłuża całkowity czas trwania snu. Zapewnia rześkość po przebudzeniu. Nie uzależnia i nie ma żadnych istotnych działań ubocznych, dlatego w aptekach jest dostępna bez recepty.

A może tak: zioła?

Działają wprawdzie powoli, ale bez objawów ubocznych. Na ogół są dobrze tolerowane przez organizm i szczególnie przydatne w leczeniu bezsenności przewlekłej.

Oto najczęściej stosowane:

kozłek lekarski (Valeriana officinalis), czyli popularna waleriana, zażywana w stanach wyczerpania nerwowego, napięcia i lęku, w nadmiernej pobudliwości nerwowej, trudnościach w zasypianiu;

melisa lekarska (Melissa officinalis) ma działanie uspokajające. Stosuje się ją w stanach pobudzenia nerwowego, przy kłopotach z zasypianiem, w wyczerpaniu nerwowym, w neurastenii;

chmiel zwyczajny (Humulus lupulus) zażywa się przy nadmiernej pobudliwości nerwowej, bezsenności oraz w stanach wyczerpania nerwowego;

męczennica cielista (Passiflora incarnata) jest rośliną, która rośnie w tropikalnych rejonach Ameryki Południowej i Środkowej.

Warte polecenia są także złożone preparaty ziołowe. Zawierając więcej niż jeden surowiec, kumulują one działanie poszczególnych składników.

Nasenna poduszeczka ziołowa

Ma w zielarstwie długą tradycję. Na początku wprawdzie nie była przez naukowców poważnie traktowana, ale obecnie, w związku z popularnością leczenia zapachami, znów zwrócono na nią uwagę. Kładzie się ją w pobliżu głowy, np. pod jasiek albo na niego. W jej składzie powinny się znaleźć: liście melisy, szyszki chmielu, kwiaty lawendy- działające uspokajająco dzięki olejkom eterycznym.

Doktor Theiss proponuje zrobienie bliskiej osobie w prezencie bożonarodzeniowym poduszeczki ziołowej o następującej zawartości:

Ziele nostrzyka 20g

Liść melisy 20 g

Kwiat pomarańczy 15 g

Kwiat rumianku 15 g

Kwiat lawendy 15 g

Kwiat róży 15 g.

Babcine metody - ciągle aktualne

Wypij szklankę ciepłego mleka przed snem. Mleko zawiera tryptofan, aminokwas przekształcany w naszym organizmie w serotoninę, a jej niedobór właśnie wywołuje bezsenność. Z kolei miód dodany do mleka lub herbaty ziołowej może zastąpić środek nasenny, gdyż zawarty w nim cukier powoduje zwiększone wydzielanie insuliny, a to wzmaga uczucie senności. Także jedzenie bogatych w magnez suszonych owoców łagodzi stres i usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego.

Wiele zależy od nas samych

W leczeniu trudności z zasypianiem niezwykle skuteczne są metody autosugestii, medytacje i odprężenie całego ciała. Nasz własny, głęboki i regularny oddech jest najprostszym i najlepszym środkiem uspokajającym i nasennym.

Dobrej nocy i kolorowych snów